Бессонная ночь: почему не спится и что делать

Если вы лежите в темноте и часы тянутся, а сон так и не приходит – это классическая бессонная ночь. Часто она появляется из‑за стресса, неправильного питания или скрытого воспаления в организме. Вместо того чтобы крутиться в постели, давайте разберёмся, что реально заставляет мозг отказываться от сна и как вернуть здоровый ритм.

Что обычно вызывает бессонную ночь

Самые частые триггеры – это нервное напряжение, кофеин и гормональные сбои. Если вы работаете допоздна, пролистываете соцсети или обсуждаете проблемы в голове, уровень кортизола растёт, а мозг воспринимает ситуацию как угрозу и не дает «выключиться». Кофеин, даже если выпить его утром, может сохраняться в крови до 6‑8 часов, особенно у людей с медленным метаболизмом. Последний, но не менее важный, фактор – скрытое воспаление. Исследования показывают, что повышенный С‑реактивный белок (CRP) может влиять на нервную систему, вызывая тревожность и, как следствие, бессонницу.

Чтобы понять, откуда берётся проблема, иногда хватает простого анализа крови на CRP, СОЭ или гормоны щитовидки. Если показатели выходят за пределы нормы, это сигнал к врачу: возможно, ваши «ночные бои» – не просто стресс, а реакция организма на воспалительный процесс.

Практические шаги к здоровому сну

1. Создайте рутину. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает стабилизировать внутренний биоритм.

2. Откажитесь от экранов за час до сна. Синий свет подавляет мелатонин – гормон, который подготавливает тело к отдыху.

3. Уменьшите кофеин и алкоголь. Если вы чувствуете, что после чашки эспрессо всё ещё не спите, попробуйте сократить потребление до утра.

4. Лёгкая еда вечером. Тяжёлая пища заставляет пищеварение работать ночью, а это мешает засыпанию. Подойдёт кефир, банан или небольшой омлет.

5. Техники релакса. Дыхательная гимнастика 4‑7‑8 (вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8) быстро успокаивает нервную систему.

6. Проверьте уровень железа и витаминов. Дефицит витамина D или магния часто приводит к беспокойству и плохому сну. Анализ крови поможет выяснить, чего не хватает.

Если всё перечисленное не помогает и бессонные ночи продолжаются более двух‑трёх недель, стоит обратиться к врачу. Иногда требуется более глубокая диагностика – УЗИ щитовидки, тест на уровень кортизола в слюне или полисомнография, чтобы исключить апноэ сна.

Помните, что плохой сон – это не просто «незначительная» проблема. Он ухудшает иммунитет, повышает риск хронических заболеваний и делает день менее продуктивным. Применяя простые рекомендации и проверяя состояние организма с помощью базовых анализов, вы можете вернуть себе спокойные ночи и заряд энергии на весь день.