Боль в мышцах: причины, диагностика и восстановление

Если после пробежки или простого переноса тяжестей мышцы ноют, это раздражает. Не стоит сразу паниковать – часто причина простая и решаемая. Давайте разберём, почему появляется боль, какие тесты могут подсказать точку роста и как вернуть силу без лишних таблеток.

Что вызывает боль в мышцах

Самая частая причина – микротравмы волокон после интенсивных нагрузок. Когда вы поднимаете тяжести или делаете спринт, мышцы получают небольшие разрывы, а организм отвечает воспалением. Это и есть «острота», которую мы ощущаем через несколько часов.

Но боль может возникать и без тренировок. Дефицит витаминов (особенно D и магния), обезвоживание, хронический стресс или неправильная осанка вызывают постоянную напряжённость. Иногда за болями скрывается более серьёзное – инфекции, проблемы с щитовидкой или аутоиммунные процессы.

Какие анализы помогут понять причину

Если боль не проходит в течение недели, стоит сдать пару простых анализов. С‑реактивный белок (CRP) и скорость оседания эритроцитов (СОЭ) показывают наличие воспаления в организме. При подозрении на дефицит – уровень витамина D и магния в крови даст быстрый ответ.

Для тех, кто часто тренируется, полезен анализ на креатинкиназу (КК) – он подскажет, насколько сильно повреждены мышцы. Если уровень повышен, значит, нужно дать телу отдых и усилить восстановление.

Не забывайте про общий анализ крови – он покажет, нет ли скрытой инфекции, которая может провоцировать мышечную боль.

Получив результаты, вы сможете точно понять, нужно ли менять диету, добавить витаминные добавки или просто отдохнуть.

А пока результаты в пути, есть несколько проверенных способов ускорить восстановление. Пейте воду – минимум два литра в день, чтобы выводить продукты распада мышц. Протеины нужны для восстановления волокон, так что включите в рацион курицу, рыбу или бобовые.

Лёгкая растяжка после нагрузки помогает снять накопившееся напряжение. Достаточно 5‑10 минут, чтобы мышцы расслабились и кровь быстрее заполнила ткани.

Массаж или ролик с поролоном тоже работают: они разгоняют микроциркуляцию и уменьшают скользящие ощущения. Делайте это 2‑3 раза в день, если боль сильная.

Сон – ваш главный помощник. Во время глубокого сна вырабатываются гормоны роста, которыми организм ремонтирует мышцы. Старайтесь спать 7‑9 часов без прерываний.

Если боль продолжает беспокоить, обратитесь к врачу. Иногда требуется физиотерапия или курс противовоспалительных препаратов, но решение должно быть основано на анализах, а не на догадках.

И помните, небольшая болезненность после новых упражнений – нормальная часть адаптации. Главное – слушать тело, правильно питаться и давать ему время на восстановление.