Фолиевая кислота: что это, зачем нужна и как проверить уровень

Фолиевая кислота (витамин B9) – один из самых важных микронутриентов. Она участвует в синтезе ДНК, делении клеток и образовании красных кровяных телец. Если уровень фолата падает, организм начинает «скучать» – появляются усталость, анемия, проблемы с кожей и даже затруднённая беременность.

Самый надёжный способ узнать, хватает ли вам фолиевой кислоты, – сдавать анализ крови на фолат. В лаборатории измеряют концентрацию в плазме, обычно в диапазоне 4–20 нмоль/л. Если результаты ниже нормы, стоит обсудить с врачом причины и способы лечения.

Как сдавать анализ на фолат: простые правила

Подготовка к анализу не требует длательного голодания, но лучше за сутки не принимать витаминные комплексы, содержащие B9, и не пить алкоголь. Возьмите кровь из вены – так измеряется именно свободный фолат. Если вам назначили биохимический профиль, попросите добавить пункт «фолат» в список.

Получив результаты, сравните их с референсными значениями лаборатории. Если уровень ниже, врач может порекомендовать диету, богатую зелёными листовыми овощами, бобовыми и цельными зёрнами, либо назначить препараты фолиевой кислоты.

Как поднять уровень фолиевой кислоты без риска

Самый простой способ – включить в рацион шпинат, брокколи, фасоль, чечевицу и цитрусовые. Одна чашка варёной чечевицы даёт около 180 мкг фолата, а порция шпината – 60 мкг. Если вы планируете беременность или уже беременны, врач часто советует принимать 400‑800 мкг фолиевой кислоты в сутки, чтобы снизить риск нейтральных пороков развития плода.

Не стоит «переборщить» с добавками: чрезмерный прием может скрыть дефицит витамина B12 и вызвать неврологические проблемы. Поэтому дозу подбирают индивидуально, учитывая ваш анализ и состояние здоровья.

Запомните: регулярный контроль уровня фолата в крови помогает вовремя скорректировать диету и прием добавок. Если вы чувствуете симптомы анемии, частую утомляемость или планируете беременность, обсудите с врачом сдачу анализа на фолиевую кислоту. Здоровье начинается с простых проверок, а фолат – один из ключевых маркеров вашего благополучия.