Кровообращение сетчатки: зачем оно нужно и как его улучшить

Если вы когда‑нибудь спрашивали себя, почему глаза «устают» после долгой работы за компьютером, ответ прост – недостаток крови в сетчатке. Сетчатка – это тонкая оболочка, где формируется изображение, а без хорошего притока кислорода и питательных веществ её клетки быстро теряют эффективность.

Почему важен хороший кровоток в сетчатке?

Каждая клетка сетчатки получает кислород из мелких сосудов, которые образуют собственную сеть. Когда кровь течёт медленно, клетки начинают работать хуже, появляются пятна, мутность и даже временная потеря остроты. Это часто называют «мутностью в глазах» – одна из тем, которая уже есть в наших статьях.

Кроме того, плохое кровообращение может ускорить развитие возрастных проблем, таких как пресбиопия или макулярная дегенерация. Поэтому даже небольшие изменения в образе жизни способны замедлить эти процессы.

Как улучшить кровообращение сетчатки?

Самый простой способ – правильно питаться. В рационе должны быть продукты, богатые омега‑3 (рыба, льняное семя), витамином Е (миндаль, подсолнечное масло) и антиоксидантами (черника, шпинат). Они помогают сохранять гибкость сосудов и снижают воспаление.

Упражнения для глаз тоже работают. Простая «моргание 20‑20‑20»: каждые 20 минут смотреть на объект в 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд, помогает разгрузить мышцы и стимулировать поток крови. Еще помогает вращение глаз по часовой и против часовой стрелки по 10 раз.

Не забывайте про общие кардио‑тренировки – быстрая прогулка, бег, велосипед. Они повышают общий сердечный выброс, а значит, и кровь в глазах поступает лучше. По нашему опыту, пациенты, которые регулярно двигаются, реже жалуются на «мутность» и быстрее восстанавливают зрение после травм.

Если у вас есть хронические заболевания – диабет, гипертония, обязательно контролируйте их. Высокий уровень сахара в крови приводит к утолщению стенок сосудов, а давление «выжимает» мелкие сосуды сетчатки. Регулярные проверки у врача и соблюдение рекомендаций по лечению спасут зрение.

И ещё один совет – держите глаза увлажнёнными. Сухость заставляет сосуды сужаться, а это ухудшает приток. Если чувствуете сухость, используйте искусственные слёзные капли без консервантов.

Подытоживая, помните: питание, упражнения, контроль за здоровьем и простые привычки – всё, что нужно для хорошего кровообращения сетчатки. Попробуйте внедрить хотя бы один совет в свою ежедневную рутину, и вы заметите, как ваши глаза станут менее уставшими, а зрение – яснее.