Менопауза — что происходит и как не терять себя

Менопауза обычно приходит в возрасте 45‑55 лет, но у каждой женщины свой график. Это не просто «конец репродуктивного периода», а целый комплекс изменений, которые могут влиять на настроение, сон и общее самочувствие.

Самый простой способ понять, что вы находитесь в переходном периоде, — обратить внимание на симптомы. Их может быть от нескольких до десятков, и они часто перемешиваются с обычным стрессом.

Типичные симптомы и как их распознать

Самый известный – приливы жара. Они бывают неожиданными, могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и часто сопровождаются потоотделением. Другие частые жалобы: сухость влагалища, нарушения сна, раздражительность, снижение либидо, увеличение веса в области талии.

Если у вас появилось несколько из этих признаков подряд в течение нескольких месяцев, скорее всего, организм уже меняет гормональный фон. Но не спешите ставить диагноз без анализа – гормоны могут колебаться по разным причинам.

Какие анализы помогут понять, в какой фазе вы

Самый надёжный способ – сдать кровь. Основные показатели:

• Эстрадиол (E2) – уровень женского полового гормона. При менопаузе падает ниже 30 пг/мл.
• Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) – растёт, обычно выше 30 мМЕ/мл.
• Лютеинизирующий гормон (ЛГ) – тоже повышается, часто более 20 мМЕ/мл.
• Тестостерон – может слегка повышаться, вызывая нежелательное жирирование.
• Тиреоидные показатели – иногда симптомы менопаузного жара могут маскировать гипертиреоз.

Сдавать кровь лучше в первой половине цикла, если он ещё есть, или в любое удобное время, если цикл уже нерегулярный. При подготовке к сдаче крови не стоит заниматься интенсивными тренировками и употреблять алкоголь за сутки.

Если результаты показывают, что гормоны уже упали, врач может предложить гормональную заместительную терапию (ГЗТ). Но ГЗТ подходит не всем – важно обсудить риски (повышенный риск тромбоза, рака молочной железы) и подобрать индивидуальную дозу.

Для тех, кто не хочет медикаментов, есть несколько проверенных методов:

• Увеличьте потребление растительных источников фитоэстрогенов – соя, льняное семя, бобы.
• Регулярные умеренные нагрузки (быстрая ходьба, плавание) снижают частоту приливов.
• Соблюдайте режим сна: темнота, прохлада в комнате, отказ от экранов за час до сна.
• Контроль веса – лишние килограммы усиливают тепловые приливы.

Не забывайте про витамины и минералы: витамин D, магний, кальций поддерживают кости, которые могут стать более хрупкими после снижения эстрогенов.

Наконец, важно знать, когда обращаться к врачу. Если приливы сильно мешают работе, появляются сильные эмоциональные перепады, кровотечения из влагалища становятся нерегулярными или усиливаются – это сигналы, требующие профессионального осмотра.

Менопауза – естественный этап, но с правильными анализами и практичными советами можно пройти его без лишних осложнений и сохранить качество жизни. Делайте проверку, следите за телом и помните: поддержка – это не стыд, а необходимость.