Ночная смена: как сохранить здоровье и правильно сдавать анализы

Работать ночью – это часто тяжело, а потом ещё и сдавать анализы. Вы когда‑нибудь задумывались, почему результаты могут быть «не в тот день»? Давайте разберём, как биоритмы, сон и привычки меняют кровь, и что сделать, чтобы результаты были точными.

Почему ночная смена влияет на анализы

Когда вы спите днём, гормоны меняют уровень. Кортизол, который обычно поднимается утром, может сбиться, а это влияет на глюкозу, лейкоциты и даже уровень гемоглобина. Кроме того, нерегулярное питание и частый стресс повышают С‑реактивный белок – маркер воспаления. Всё это объясняет, почему после бессонной ночи иногда видите странные цифры.

Еще один фактор – обезвоживание. В ночных сменах часто забывают пить, а это делает кровь гуще. При сдаче анализа кровь может «залипать» в пробирке, а результаты СОЭ и тромбоцитов могут быть неверными.

Практические советы для ночных работников

1. Пейте воду регулярно. Даже если вы заняты, держите бутылку под рукой. За 2‑3 часа до сдачи анализа выпейте стакан воды – кровь станет легче.

2. Соблюдайте лёгкий ужин. Не ешьте жирную пищу за 4‑5 часов до анализа. Лучше овощи, нежный белок и небольшую порцию сложных углеводов.

3. Соблюдайте режим сна хотя бы 6 часов. Если возможно, после смены спите в темной комнате с закрытыми окнами. Чем ровнее сон, тем стабильнее гормоны.

4. Избегайте интенсивных тренировок за сутки до сдачи. Физическая нагрузка поднимает ферменты печени и уровень лактата, что может исказить результаты.

5. Не чистите зубы сразу перед сдачей крови. Как объяснили наши эксперты, зубная паста может влиять на уровень некоторых биохимических показателей. Лучше почистить зубы за 30‑60 минут до визита в лабораторию.

6. Обратитесь к врачу, если часто работаете ночью. Специалист поможет подобрать анализы, которые учитывают ваш режим, и подскажет, когда лучше сдавать кровь – в дни свободные от ночных смен или после пары обычных ночей сна.

Следуя этим простым рекомендациям, вы уменьшите влияние ночной смены на результаты анализов и сможете точнее контролировать своё здоровье. Помните, ваш организм умеет подстраиваться, но только при правильном уходе.