Хотите понять, как быстро ваше тело сжигает калории? Тест на метаболизм отвечает на этот вопрос. Он показывает, сколько энергии вы расходуете в покое и помогает скорректировать диету, тренировку и образ жизни. Ниже расскажем, какие типы тестов существуют, как к ним готовиться и что делать с результатами.
Самый распространённый вариант – измерение базального метаболизма (BMR). Это количество калорий, которое организм тратит, когда вы ни двигаетесь, просто лежите. Его определяют по уровню кислорода и углекислого газа в выдохе (калибровочный респиратор) или по крови – измеряя глюкозу, липиды и гормоны щитовидки. Иногда называют «тестом на основной обмен», потому что он отражает ваш «энергетический фундамент». Если BMR низкий, значит, организм экономит энергию, а высокий – у вас быстрый метаболизм.
В лаборатории также могут проверить уровень гормонов (тироксин, кортизол), чтобы понять, нет ли эндокринных сбоев, влияющих на обмен. Показатели липидного профиля (ХС, ТГ) дают инфо о том, как организм хранит и использует жиры. Всё это вместе формирует полную картину вашего метаболизма.
Подготовка простая, но важная. За 12‑24 часа до теста не ешьте жирную пищу и ограничьте кофеин – они могут исказить результаты. Лучше прийти утром натощак, потому что пища «засоряет» дыхательный газовый анализ. Оденьте лёгкую одежду, потому что в кабинете измеряют температуру тела – холод может снизить показатель. Если берёте кровь, удостоверьтесь, что не принимали гормональные препараты без согласования с врачом.
Сам процесс занимает от 15 до 30 минут. На респираторе вы просто дышите в трубку, а специалист записывает ваш VO2 и VCO2. Если берут кровь, вам сделают небольшой укол, а потом результаты придут в течение дня. Важно сохранять спокойствие и не напрягаться – стресс повышает уровень адреналина и может завысить BMR.
Получив результаты, врач покажет, в каком диапазоне ваш базальный обмен. Если показатели ниже нормы, обычно советуют увеличить физическую активность, добавить белок и здоровые жиры, а иногда – проверить функцию щитовидки. Если обмен выше, можно сосредоточиться на поддержании энергии, а не на диете с дефицитом калорий.
Самый важный совет – не воспринимать цифры как фиксированный приговор. Метаболизм гибок: регулярные упражнения, правильный сон и сбалансированное питание могут менять его в лучшую сторону. Пробуйте менять один‑два привычных фактора, следите за результатами через месяц и увидите, как ваш организм реагирует.
И помните, тест на метаболизм – лишь инструмент. Он помогает понять, где вы сейчас, и построить план действий. Используйте его, чтобы сделать здоровый образ жизни более целенаправленным и эффективным.
Анализ на обмен веществ помогает оценить, насколько эффективно организм перерабатывает питательные вещества и энергию. В статье рассказывается, как называется подобный тест, что он включает в себя, какие показатели оцениваются и как правильно подготовиться к сдаче анализа. Это важный инструмент для выявления возможных проблем с метаболизмом и поддержания общего здоровья.
Читать далее