Витамины – что, зачем и как проверять уровень?

Вы когда‑незнает задавались вопросом, какие витамины действительно нужны вашему телу и стоит ли их принимать в виде таблеток? Ответ прост: нужен индивидуальный подход, а лучший помощник – лабораторные анализы. Давайте разберём, какие витамины важны каждый день, где их брать и как убедиться, что их хватает.

Какие витамины нужны каждый день

Существует «базовый набор» витаминов, которые организм не может синтезировать самостоятельно и которые требуется получать с пищей. Это витамин А (для зрения и иммунитета), витамин С (антиоксидант, поддержка кожи), витамин D (кальций и кости) и группы В (энергетика, нервная система). Если ваш рацион разнообразен – овощи, фрукты, рыба, молочные продукты – большинства этих витаминов будет достаточно.

Но реальность такова, что многие «запечатлеваются» в офисе, сидят за компьютером и едят быстро. В таких случаях часто не хватает витамина D (особенно в зимний период) и витамина С. Пищевые добавки помогают восполнить пробел, но их принимать стоит только после консультации и проверки уровня в крови.

Как проверить уровень витаминов с помощью анализов

Самый надёжный способ узнать, чего не хватает, – сдать анализы. Для витамина D нужен профиль 25‑(OH)‑витамин D, который показывает запас в организме. Витамин B12 проверяется в плазме, а уровень фолиевой кислоты – в сыворотке. Витамин А измеряется как ретинол в сыворотке, а витамин C обычно оценивают по моче или плазме после нагрузки.

Сдавать такие анализы не сложно: обычно берут кровь из вены, иногда требуется голодание. Главное – уточнить у лаборатории, какие препараты можно принимать перед сдачей (некоторые витамины могут исказить результаты).

После получения результата врач подскажет, стоит ли принимать добавки, в какой дозе и на какой срок. Часто хватает коррекции рациона: добавить больше ярко‑красных овощей для витамина А, ягод и цитрусов для витамина С, рыбы или обогащённого молока для витамина D.

Помните, что «чем больше, тем лучше» – миф. Высокие дозы витаминов А и D могут быть токсичны, поэтому самолечение опасно. Если результаты показывают дефицит, лучше использовать проверенные препараты и следовать рекомендациям врача.

Итого: начните с анализа, подберите рацион, а если нужно – добавьте качественную добавку. Так вы будете уверены, что ваш организм получает именно то, что ему нужно, без лишних рисков.