Здоровье почек: как поддержать работу органов без сложных методик

Почки работают круглосуточно, фильтруя кровь и выводя лишнюю жидкость. Если им не дать нужных условий, проблемы могут появиться раньше, чем вы успеете заметить. Давайте разберём, какие простые шаги помогут сохранить их работу в порядке.

Какие анализы нужны для контроля почек

Самый надёжный способ узнать, как работают почки – сдавать анализы. Самыми популярными являются:

• Креатинин в крови – показывает, насколько быстро почки выводят этот продукт обмена. Если уровень выше нормы, это тревога.
• Мочевина – ещё один маркер нагрузки на почки. Высокие показатели могут говорить о недостаточном фильтре.
• Электролиты (натрий, калий) – помогают понять, как балансируются соли в организме.
• Альбумин в моче – небольшие его количества в моче могут быть первым сигналом повреждения.
• Глюкоза и HbA1c – если у вас диабет, контроль сахара напрямую влияет на почки.

Эти тесты обычно берут раз в год, но если у вас есть гипертония или сахарный диабет, лучше проверять их каждые полгода. Врач подскажет, как часто именно вам нужно сдавать анализы.

Повседневные привычки для крепких почек

Анализы покажут, что уже происходит, но лучшая профилактика – это правильный образ жизни. Вот несколько простых правил, которые реально работают.

Пейте достаточно воды. Общая рекомендация – около 1,5–2 литров в день, но если вы активно потеете или живёте в жарком климате, добавить ещё немного.

Ограничьте соль. Слишком много натрия повышает давление, а давление – главная нагрузка на почки. Смотрите на упаковку, уменьшайте добавление соли в блюдах.

Снижение употребления безрецептурных обезболивающих. НПВС (ибупрофен, напроксен) часто вызывают проблемы с почками, особенно при частом и длительном применении. Если болит, лучше обратиться к врачу.

Контролируйте давление. Регулярные измерения дома помогут понять, когда надо обратиться к врачу. Целевой показатель – ниже 130/80 мм рт.ст.

Следите за весом. Ожирение повышает риск диабета и гипертонии, а значит, и нагрузку на почки. Питание с низким гликемическим индексом и умеренные порции помогут держать вес в норме.

Умерьте алкоголь. Чрезмерное питьё повышает давление и может вызвать ацидоз, который нагружает почки.

Если вы уже знаете, что у вас есть риск проблем с почками, добавьте к этим правилам приём препаратов, назначенных врачом, и регулярные визиты к нефрологу.

И помните, что небольшие изменения в ежедневных привычках дают большие результаты через несколько месяцев. Почки благодарны за ваш подход, а вы получите больше энергии и уверенности в своём здоровье.