Профилактика тромбоза: практические советы для снижения риска

Тромбоз может случиться с любым, но есть вещи, которые реально помогают его избежать. Ниже – проверенные шаги, которые вы можете начать делать уже сегодня, не тратя кучу денег.

Почему образуются тромбы?

Тромб – это сгусток крови, который образуется, когда кровь слишком быстро свертывается. Основные причины: длительное сидение, лишний вес, плохое питание, курение и хронические заболевания (диабет, гипертония). Когда один из этих факторов усиливается, стенки сосудов раздражаются и начинают «прилипать» клейкие частицы плазмы.

Что делаем прямо сейчас?

Двигайтесь каждые 30–60 минут. Даже короткая прогулка в коридоре, несколько приседаний или простая растяжка снижают вязкость крови. Если работаете за компьютером, ставьте таймер – вставайте, делайте круговые движения ногами, разминайте руки.

Пейте достаточно воды. Обезвоживание делает кровь гуще. Стремитесь к 1,5–2 литрам чистой воды в день, а в жару – чуть больше. Сократите кофе и алкоголь, они способствуют обезвоживанию.

Следите за питанием. Включите в рацион омега‑3 (рыба, льняное семя, орехи), клетчатку (овощи, цельные зёрна) и витамин К (зелень, брокколи). Сократите насыщенные жиры, обработанные продукты и сахар – они повышают уровень «липкой» крови.

Контролируйте вес. Лишний килограмм увеличивает давление на сосуды и усиливает свертывание. Даже небольшое снижение (5–7 % от массы тела) заметно улучшает кровообращение.

Бросьте курить. Никотин повреждает эндотелий сосудов, делая их более восприимчивыми к тромбам. Если трудно бросить сразу, попробуйте никотиновые пластыри или электронные сигареты, но лучше полностью избавиться от привычки.

Проверяйте уровень сахара и давления. Диабет и гипертония часто сопровождаются повышенной свертываемостью. Регулярные измерения и при необходимости лекарства помогают держать эти показатели под контролем.

Не забывайте о регулярных анализах. Если у вас есть факторы риска, сдайте кровь на С‑реактивный белок (CRP), коагулограмму и липидный профиль. Результаты подскажут, требуется ли более агрессивная профилактика.

Наконец, если врач прописал препараты (например, аспирин низкой дозы), принимайте их строго по инструкции. Самолечение может принести больше вреда, чем пользы.

Соблюдая эти простые правила, вы снижаете шанс образования тромба на порядок. Главное – делать их привычкой, а не разовой попыткой. Ваше здоровье в ваших руках, так что начинайте уже сегодня и держите кровь в движении!